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耳鳴篇:聽不清別人講話,耳朵裏還不停地嗡嗡響,好難受!該怎麽辦?

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耳鳴篇:聽不清別人講話,耳朵裏還不停地嗡嗡響,好難受!該怎麽辦?

發布日期:2020-07-08 作者: 點擊:

每天,全世界有數億人被別人聽不見的噪聲所折磨。有些人聽到是尖銳的嗡嗡聲,還有些人會聽到嗖嗖聲、啾啾聲、咆哮聲、轟轟聲,或幾種噪聲混合在一起。


盡管缺乏公眾認識,但耳鳴是一個非常普遍的健康問題。據估計,人群中約10-15%受到耳鳴困擾。


不是每個人都有耳鳴,但在那些有耳鳴的人當中,聽力損失伴有耳鳴的患者往往更為難受。


即使聽力正常,耳鳴也會嚴重影響到您的生活質量。如果您患有聽力損失,同時伴有耳鳴,那麽耳鳴問題會更難處理。許多傳統的應對耳鳴的方法,包括聲音,都沒有那麽有效。 


幸運的是,對於聽力損失人士來說,通過習服來緩解耳鳴仍然是可能的。即使您可能無法用掩蔽/背景噪聲來掩蓋耳鳴,您還可以做很多事情來緩解耳鳴。 


所以今天,想為聽力損失伴有耳鳴的患者提供一些有用且有效的應對策略。


去看專科醫生或聽力師


耳鳴治療過程中,您可能會接觸到不同的聽力專業人士,有耳鼻喉科醫師、聽力師和助聽器驗配師。然而,不是每一位醫生或聽力師都精通如何處理耳鳴。也許,有專家會直接告訴您:“耳鳴是沒有辦法治療的!”可以肯定的是,他並不精通於耳鳴治療。事實上,耳鳴有很多治療方法,雖然沒有一種特效的治療方法,但這些方法都值得嚐試。為什麽您需要看專門治療耳鳴的專科醫生或聽力師呢?


首先,如果您的聽力是突然下降,並伴隨著耳鳴,醫生可以通過一係列治療方法,來恢複您的部分或全部聽力。一旦聽力恢複,耳鳴會直接改善。但,值得注意的是,對於突發性耳聾,治療時間是十分關鍵的,越早治療,聽力恢複的可能性就越大。

此外,聽力師會為您進行聽力測試,查明您的聽力損失程度和性質,同時會測試您耳鳴的響度與頻率。即使您覺得自己沒有聽力問題,也建議您進行詳細的聽力檢測。因為聽力損失是耳鳴最常見的原因。一旦您被確診有聽力損失,聽力師可以為您選配合適的助聽器。 


助聽器改善耳鳴


助聽器不僅僅幫助您改善聽力,而且研究已經證實許多患者戴了助聽器之後,耳鳴會減少甚至消失。助聽器可以改善耳鳴主要基於以下兩個方麵。


首先,助聽器改善聽力可以直接改善耳鳴。由於聽力下降,阻隔了外界的聲音進入聽覺係統,您一直處於十分安靜的狀態下,隻聽到耳內的耳鳴聲,這會讓您覺得耳鳴特別響亮。助聽器可以放大您想聽到的聲音,同時也放大環境中的聲音,讓這些聲音進入到耳內,您不再隻聽到耳鳴的聲音,這會讓您耳鳴聲音不那麽明顯。 


其次,很多助聽器具有耳鳴掩蔽功能,它不僅僅放大聲音,還可以播放白噪聲、音樂或自然聲音,從而幫助您掩蔽耳鳴聲。聽力師會進行耳鳴匹配測試,找到您耳鳴的音調和響度,並相應地編程助聽器的聲音發生器。 


通過助聽器放大或掩蔽療法,可以降低耳鳴的感知音量,讓耳鳴聽起來更安靜,也不那麽煩人,大腦會慢慢學會不管它。


身體放鬆技巧


放鬆技巧是應對耳鳴非常重要的方法之一當耳鳴變得十分嚴重時,您可能無法改變耳鳴的音量,但是您可以讓自己放鬆下來,盡量處於一種舒適的狀態。


其中,zui好的辦法就是放鬆自己的身體壓力常常會引起身體疼痛和緊張,這是因為腎上腺素和其他應激激素會導致肌肉緊張。


通過放鬆身體,可以減少焦慮,並讓您自己的精神平靜下來。身體與精神之間的聯係非常真實,在這種特殊情況下才會更明顯。 


例如,如果您體驗過專業的按摩,您就會完全明白這個道理。如果身體和精神之間聯係不真實,那麽您就不會在按摩之後感到精神放鬆。而大多數人在接受按摩之後,無論身體還是精神都會感到非常放鬆。 


身體越放鬆,您就會感到越平靜,也就能更好地應對耳鳴。以下有幾種身體放鬆方法供您參考: 

洗個熱水澡(或泡個熱水澡)

熱水可以緩解肌肉緊張,就這麽簡單。蒸桑拿的效果也很好。如果您再點上有安神效果的香薰,讀一本好書,那麽就有錦上添花的效果。 

按摩

專業的按摩是減輕壓力和應對耳鳴非常好的方法。然而,專業的按摩費用很高,而且按摩不是一次就有效,可能需要多次按摩。所以,您或您家人可以學一些按摩的手法,幫助您放鬆。網上有很多按摩工具或按摩椅,您也可以嚐試。

肌肉放鬆運動

這裏與大家分享一個簡單的肌肉放鬆運動,可以放鬆身體每一塊肌肉的緊張感。首先,舒服地躺下來,做幾次深呼吸。隨著每次呼氣,讓整個身體變得柔軟,盡可能釋放緊張感。接下來,用輕中強度力氣繃緊身體某一個肌肉群,拉緊肌肉4-10秒(注意不要太用力,否則可能會引起肌肉抽筋),然後盡量放鬆10-20秒。先從您的腳和腳趾頭開始,然後是腿,臀部,胃部和腰部,胸部和上背部,肩膀和手臂,手和手指,脖子和喉嚨,最後是臉部和頭部。

4-7-8呼吸運動

呼吸運動可以有效快速地減少焦慮和壓力。對於緩解耳鳴,向日葵安卓app下载需要一種可以在任何地方、任何時間進行地呼吸運動,而且必須立即有效。符合這個標準的有好幾種方法,小編特別推薦4-7-8呼吸法。


4-7-8呼吸法可以在任何地方練習,隻需要60-90秒,放鬆效果非常明顯,特別是在您練習幾次之後。


“將您的舌尖貼在上排牙齦內側,在整個練習過程中都保持這個姿勢。您將通過嘴巴呼氣,氣流會圍繞您的舌頭。如果您覺得尷尬,試著輕輕撅起您的嘴唇。” 


1

完全通過嘴巴呼氣,發出呼的聲音。


2

閉上嘴,用鼻子輕輕地吸氣,心裏數到4。


3

屏住呼吸數到7。


4

完全用嘴呼氣,發出呼的聲音,數到8。這是一次完整的呼吸練習。


5

然後再次吸氣,重複這個過程3次,總共4次。


找到加劇耳鳴的觸發點


耳鳴的音量並不是一成不變的,有時候耳鳴會加劇,有時候又變得舒緩一些。當耳鳴的音量上達到頂峰,或者音高/音調上發生變化時,它會變得更加難以應對,尤其是對於聽力損失人士來說。


有很多因素會誘發耳鳴加劇,例如生活方式、飲食習慣和環境因素,不同人之間差異很大。


同時,也很難確定是什麽原因加劇您的耳鳴,因為它不總是立即發生,當您去尋找原因時,期間有太多變量需要考慮。例如,您早餐吃的東西加劇了您的耳鳴,但在晚上6點才表現出來。您無法馬上得出結論,因為期間發生了太多事情。 


但是,難歸難,向日葵xrk视频app1.3下载還是要想辦法去追蹤它。您可以持續記錄和追蹤您的飲食、生活方式和環境,來發現與耳鳴加劇的關係。您可以對比耳鳴加劇那一天或那一刻具體做了什麽事情,來尋找觸發點。當您確定自己獨特的觸發點,您可以努力避免加劇耳鳴的事情。


請記住,這隻是一種預防性策略,與前文所述的應對策略相反。您找到並移除的觸發點越多,您的耳鳴就越穩定,也越容易管理。 


總       結


聽力損失已經是非常棘手的健康問題,同時有耳鳴會變得更難以忍受。但是,這並不是完全沒有辦法。即使是在最糟糕的情況下,仍然有很大的希望可以真正管理住它。 

當您患有聽力損失並伴有耳鳴的時候,您需要嚐試應用每一種有用的工具、技巧和策略,來管理自己的耳鳴。


以上這些應對建議雖然不是十分詳盡的耳鳴管理方案,但是這些建議足以讓耳鳴患者開始管理自己的耳鳴。許多技巧已經被證實可以讓耳鳴患者受益,希望能幫助您從耳鳴中解脫出來。如果您試了以上方法之後,發現確實有幫助,可以轉給同樣有需要的病友們,也希望您能在文末留言您的體驗和感受,幫助其他耳鳴患者。


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